CHOSEN

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Neuf exercices de détente express à pratiquer au bureau. 1ère Partie

Dos, nuque, yeux, cerveau... Le corps est très sollicité au travail et accumule les tensions. Or, il existe des exercices rapides pour s'en libérer. Ces conseils pour bien vivre sa journée au boulot.

 

" Lorsque l'on sait réguler son énergie et prévenir sa fatigue corporelle au fil des heures, on est disponible. Il faut oser relâcher l'effort musculaire et vider son esprit au bureau. On prend bien des pauses café, pourquoi pas des pauses relaxation ? Voici neuf exercices adaptés à divers moments de la journée pour se requinquer.

  1. 1.      8h, à la machine à café.

Une fois arrivé, vous démarrez en buvant un petit noir en solo ou avec des collègues. Le moment de faire un " réveil sensoriel ". Il s'agit de travailler votre concentration sur un ressenti, et nul ne s'en apercevra. Bien campé sur vos pieds, prenez conscience de la posture verticale de votre corps, de la chaleur de la tasse dans vos mains, de sa couleur, des bruits alentours... Humez l'odeur du café et appréciez son goût.

  1. 2.      8h20, à votre bureau.

De retour à votre poste, vous ouvrez l'ordinateur. Le temps qu'il se mette en route, faites un second exercice réveil. Tout en inspirant, étirez-vous sur votre siège en tirant bien les jambes en avant et les bras en arrière, puis relâchez en expirant. En trente secondes, vous aurez assoupli les muscles du dos. Une fois suffit pour se sentir vraiment bien. A répéter en journée.

  1. 3.      10h-11h30, en réunion.

Là, a tendance à s'engourdir, on s'endort. Effectuez discrètement un petit exercice sous la table. Laissez une main visible, mais posez l'autre sur la cuisse ou le genou. Fermez alors le poing de la main cachée en inspirant, ressentez la tension dans le bras puis expirez en ouvrant le poing, plusieurs fois. Procédez de même avec les jambes. Vous créez une tension artificielle qui suscite une détente plus grande. L'énergie revient.

Source Marie-Madeleine Sève.

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07/06/2012
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